自我放鬆會如何幫助減壓？ 宏利聯乘香港心聆與你尋找不同放鬆方法

即使是最認真工作的人，偶爾也需要休息放鬆才能走更遠的路。不過休息也要認真對待，才能收獲最好的效用。一如從 2014 年起南韓每年都會舉辦「發呆大賽」，吸引眾多各年齡層的選手認真放空。

但別以為放空是與生俱來的能力，這不但要抵受住外來環境因素，也講求內在的精神狀態。有職業運動員參加發呆大賽時，因為聽見鐘聲心跳起伏瞬間變大，最後僅得第三名。港人生活節奏急速，雜事煩惱皆多，突然要城市人終止思考、穩定心跳，談何容易？

有見及此，宏利與香港心聆已建立策略慈善夥伴合作關係，一同致力提倡精神健康的重要性，合作計劃包括，持續支援免費心理治療社區心活指南®計劃（iACT®）、「Your Mental Health Matters」公眾推廣活動系列，以及「我就是我」(More Than A Label)消除污名計劃等等，減少社會對精神健康的成見，幫助每個人實現「身心智富」的理想生活，促進共融社會。

每七名港人 就有一名經歷常見心理疾病

據香港心聆指出，61% 香港成人正經歷較差精神健康狀態，平均每七位港人就會有一位在一生中經歷常見心理疾病，然而四分之三的精神疾病患者不會尋求專業協助。焦慮症及抑鬱症作為香港最普遍的精神健康問題，可源於各種常見的環境、社會和個人壓力，如緊張的生活事件、疾病和經濟困難等，不過只要解開對精神健康的誤解，耐心尋求解決方法，人人都可以能醫又自醫。

放鬆減壓方法1: 休息

有不少簡易方法可以自我放鬆，關鍵是按步就班，依自己的步伐完成。放鬆和減壓方面，有幾點小技巧可以輕易改善精神健康。一是休息，其實放鬆不用花很多時間，重點是在於離開壓力來源的環境，暫時抽離慣常的活動和思維，就足夠的空間讓你尋回平靜。

放鬆減壓方法2: 專注呼吸

第二是專注呼吸。忙碌和壓力會讓人偶爾忘掉呼吸，深呼吸可讓人產生鎮定的感覺——放下肩膀放鬆，鼻吸口呼，將手放在肚子，感覺吸氣呼氣時的升降，同時數着「 1、2、3、4」，找出最舒服的節奏。

放鬆減壓方法3: 接觸大自然

第三是享受大自然的時光，在鄉郊或公園散步，甚或花點時間參加保育，處於戶外和綠色空間，對身心健康大有益處。

放鬆減壓方法4: 放空、冥想

第四是嘗試靜觀 / 正念運動，以靜觀覺察當下情緒，結合冥想、呼吸練習及瑜伽等，可以更加了解自己想法和感受；最後當然是照顧好自己身體，維持充足睡眠。

現在我們愈見懂得關注情緒，也會去學習放鬆的技能。美國更有大學開辦放空課程，透過正念靜觀、冥想、專注步行、深度的聆聽等活動，教導學生放鬆身體、心智與情緒，以增進睡眠素質和數位排毒（Digital Detox）。靜觀練習（Mindfulness）亦對工作表現大有幫助。現時已有不少研究指出，練習靜觀可減低壓力，預防情緒崩潰、學習情緒管理並處理衝突、提升專注力、生產力和認知能力、提升工作滿意度和參與度、提升 work-life balance的意識，從而建立正面的辦公室環境。這項簡單的練習不論是提高員工福祉和生產力，到改善人際關係方面都是積極和有效的工具。

資料來源：

¹發呆比賽10周年 南韓冬奧選手「這身體習慣」讓他飲恨https://tw.news.yahoo.com/%E7%99%BC%E5%91%86%E6%AF%94%E8%B3%BD10%E5%91%A8%E5%B9%B4-%E5%8D%97%E9%9F%93%E5%86%AC%E5%A5%A7%E9%81%B8%E6%89%8B-%E9%80%99%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%BF%92%E6%85%A3-%E8%AE%93%E4%BB%96%E9%A3%B2%E6%81%A8-025127037.html

²香港心聆 - 香港的精神健康https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-in-hong-kong-2/

³香港心聆 -改善精神健康的貼士https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%94%B9%E5%96%84%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E6%94%B9%E5%96%84%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E8%B2%BC%E5%A3%AB/

⁴Persona - 13 Benefits Of Mindfulness In The Workplace https://www.personatalent.com/productivity/benefits-of-mindfulness-in-the-workplace#:~:text=According%20to%20research%2C%20mindfulness%20can,sharpens%20concentration%20and%20minimizes%20distractions

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撰文：宏利身心智富智囊團 | 宏利身心智富智聯盟: MINDHK