5分鐘放鬆減壓方法  護航女性心理健康

關注女性心理健康: 女性比男性較易患抑鬱

世界衛生組織的數據顯示，抑鬱症是一種常見的精神障礙，全球每100人便有五人受影響²。兼宏利策略夥伴香港心聆指出，女性比男性經歷抑鬱症的盛行率較高。在香港，約3.5% 女性會經歷抑鬱症狀，而男性則是 2.2%。少女比少男經歷抑鬱症的機率大兩倍，而且比起後者患嚴重抑鬱症的機率大幾乎四倍³。其他女性有較高風險患上的精神疾病包括焦慮症及飲食失調。

2024年《宏利亞洲康健調查》顯示，受訪香港女性最擔心在未來患上的心理健康問題依次為壓力、焦慮和睡眠障礙及認知障礙。香港心聆曾指出，同時經歷抑鬱症和焦慮症的情況常見。某些抑鬱症症狀也同屬焦慮症症狀，例如坐立不安、感到焦躁、食慾不振和難以入睡。

5分鐘減壓大法   任何時候都可以鬆一鬆

在現今社會，許多女性已能獨當一面。女性需要更加懂得愛惜自己，照顧好自己的身心靈，這樣才能更有效地迎接每日的各種挑戰。作為香港人精神健康的後盾，宏利與香港心聆攜手為大家挑選了以下簡單的心靈健康小貼士⁴，當你感到壓力大、忙碌或焦慮時，只需花幾分鐘時間便可以做以下簡單練習：

• 躺下來或挺直坐下而雙腳貼地。閉上眼睛或把注意力集中在遠處。
• 首先把腳趾盡力繃緊幾秒鐘，然後鬆開。留意兩種感覺之間的區別。
• 把動作與你的呼吸配合。深吸一口氣時繃緊肌肉，呼氣時放鬆。
• 隨身體往上移至大腿、腹部、直至肩膀和手，依次握緊並放鬆每塊肌肉。
• 花點時間放鬆，然後開始慢慢地輕輕移動。你覺得準備好後，可以慢慢站起來。

宏利同樣明白精神健康問題不單會影響身體及情緒，亦對財務狀況構成壓力。如客戶需要專業支援，我們提供設有精神科治療全數賠償保障的自願醫保靈活計劃及附加保障計劃 ；宏摯傳承保障計劃亦有就精神疾病提供預支保障選項，讓客戶在需要時獲取備用資金。

精神健康與我們每個人息息相關，精神健康問題不宜輕視，大家應時刻留意自己的身心健康。當發現有精神受壓的徵兆時，最好及早尋求專業諮詢和協助。

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資料來源：

¹2024年《宏利亞洲康健調查》於2024年初中國內地、香港、日本、印尼、馬來西亞、菲律賓、新加坡及越南等八個市場進行。受訪者年齡介乎25歲至60歲，包括目前沒有持有保單且未打算在未來24個月內購買保險的人士。

²世界衛生組織：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

³香港心聆 – 女性精神健康https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%e5%a5%b3%e6%80%a7%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7/%e5%a5%b3%e6%80%a7%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7/

⁴香港心聆 - 我可做甚麼來自我放鬆？https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%e8%87%aa%e6%88%91%e6%94%be%e9%ac%86/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%87%89%e7%94%a8%e8%87%aa%e6%88%91%e6%94%be%e9%ac%86%e7%b7%b4%e7%bf%92/

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撰文：宏利身心智富智囊團 | 宏利身心智富智聯盟: MINDHK