【改善睡眠質素】三字頭壓力爆煲  4個貼士幫助建立優質睡眠 重塑精神健康

古語有云：「三十而立」，到了30歲就要「立身、立業、立家」。許多人在這個年紀的目標是擁有良好的品德修養和正確的價值觀，並建立屬於自己的事業和家庭。30歲這個人生分水嶺帶來了許多責任，使人們肩負起經濟和生活上的重擔，隨之而來的就是巨大的精神壓力。根據2024年《宏利亞洲康健調查》¹，年齡介乎30至39歲的受訪者對自己的心理健康信心最低。當他們評估10年後的心理健康時，比年輕和年長組別的受訪者更為消極。

平衡身心健康是不容忽視的關鍵

調查報告發現，在30-39歲的組別中，有41%認為身體健康重要，比重視心理健康的比例高出11個百分點。然而，根據《世界心理健康報告》²，心理健康與身體健康同等重要。心理不健康的人可能面臨各種風險，包括身體受損、工作效率下降和社交互動減少。長期承受壓力的人經常會出現胃痛、肌肉骨骼問題和皮膚疾病。及早處理精神健康問題有助預防這些症狀的發生，因此，平衡身心健康是維持全面健康的重要步驟。

改善睡眠質素為提升精神健康關鍵

改善精神健康最簡單而有效的方法之一是提升睡眠質素。就像運動一樣，良好的睡眠是健康的基石。睡眠質素差可能會導致注意力不集中，影響學習或工作效率；同時亦會誘發情緒疾病，例如情緒低落、焦慮和抑鬱等；缺乏睡眠亦會使免疫力下降，疾病容易乘虛而入。想「有覺好瞓」，大家可以參考以下由宏利策略夥伴——香港心聆提供的安睡小貼士³，簡單3個入睡方法，讓大家每天有充足的精神迎接新挑戰。

3個入睡方法 幫助改善睡質素

安睡瑜伽 助眠同時放鬆身體

除了以上的助眠小貼士，大家亦可以嘗試在睡覺前進行由宏利和PURE聯手呈獻的「安睡瑜伽」⁴，助你身體更放鬆進入高質量的睡眠狀態。你可以把燈光調暗，在床上、沙發上或瑜伽墊上練習一系列改善睡質素的瑜伽動作，徹底放鬆身體各部分，幫助入睡。

踏入三字頭，責任與壓力雙線增長，這是可以理解的。年紀越大，面臨的疾病風險也越來越高。作為家庭的經濟支柱，如果不幸因病入院，可能隨時要停工治療，影響收入。因此，你更應及早為自己和家人建立穩健周全的安全網，並多加關注自己的精神健康。這樣，說不定10年後，你會對人生有所改觀呢！

資料來源：

¹2024年《宏利亞洲康健調查》於2024年初中國內地、香港、日本、印尼、馬來西亞、菲律賓、新加坡及越南等八個市場進行。受訪者年齡介乎25歲至60歲，包括目前沒有持有保單且未打算在未來24個月內購買保險的人士。

²《世界心理健康報告》

³香港心聆-改善睡眠的方法

⁴PURE - 優質睡眠瑜伽

撰文：宏利身心智富智囊團 | 宏利身心智富智聯盟: PURE | 宏利身心智富智聯盟: Mind HK