高強度間歇訓練：Tabata

對高強度間歇訓練有啲好奇？今次就同大家介紹呢款近期最受歡迎嘅Tabata。

近年大熱嘅Tabata訓練法，取名自日本京都立命館大學健康科學部教授田畑泉（Izumi Tabata），重點係每次做一項高強度運動連續4分鐘。研究證實利用呢種方法訓練可以幫您用最短時間發揮最大力量，又可以強化身體嘅無氧系統。

每項運動可以分成以下步驟:

• 密集做20秒
• 休息10秒
• 重複8組（總共4分鐘）

然後揀唔同嘅運動輪住做，例如：

• 跳箱
• 登山者（原地爬山）
• 深蹲（踎低起身）
• 波比（Burpees）
• 掌上壓
• 其他

做開運動嘅朋友可以每次揀幾款運動做20到30分鐘。新手可以上網搵啲短片跟住一齊做。

試新運動前最好先請教醫生，睇下係咪適合自己。

資料來源：

https://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training